Face aux cancers, osons la vie !

Quand les résultats de l'auto-complétion sont disponibles, utilisez les flèches haut et bas pour évaluer entrer pour aller à la page désirée. Utilisateurs et utilisatrices d‘appareils tactiles, explorez en touchant ou par des gestes de balayage.

{{ config.search.suggestions }} soin de support soin de socio-esthétique sport adapté au cancer perte de cheveux liée au cancer Rdv de socio-esthétique ongles fragilisés par le cancer perte de sourcils liée au cancer détente et bien-être perte de cils liée au cancer maquillage des cils

Chemofog : 5 conseils pour le contrer

{{ config.mag.article.published }} 4 mars 2022

{{ bookmarked ? config.sharing.bookmark.remove : config.sharing.bookmark.add }}
@Shutterstock

Vous avez du mal à vous concentrer ou à effectuer des tâches simples ? Voici quelques astuces pour atténuer ces troubles cognitifs liés au cancer et à ses traitements.

{{ config.mag.article.warning }}

Selon les études, 40% à 72% des personnes atteintes d’un cancer souffriraient de chemofog. Difficultés de concentration, perte de mémoire, sommeil perturbé, même s’ils sont temporaires, ces troubles ont un véritable impact sur la qualité de vie. Pour les réduire, suivez ces 5 conseils.

Faites du sport

On ne le répétera jamais assez : pratiquer une activité physique régulière, c’est bon pour la santé en général. Et pas seulement pour votre corps, le cerveau aussi en profite.

Le sport peut favoriser la sécrétion de molécules qui lui sont bénéfiques. En particulier les activités qui provoquent des petits impacts avec le sol comme la course à pied ou la corde à sauter. Des études sur le sujet sont encore trop récentes pour comprendre exactement pourquoi, mais des effets positifs ont été observés.

Attention toutefois à ne pas trop en faire, au risque de vous fatiguer inutilement et de vous faire mal. Essayez plutôt d’intégrer une pratique régulière, modérée et surtout adaptée à votre mode de vie.

Nourrissez votre cerveau

Sur le long terme, l’alimentation peut participer au bon fonctionnement intellectuel en apportant au cerveau les nutriments dont il a besoin. Et en premier lieu, les lipides dont il est constitué en majorité.

Vous pouvez adapter votre régime alimentaire en y ajoutant des aliments riches en oméga-3 comme les noix, les amandes, les noisettes ou des poissons gras comme la sardine, le saumon ou le hareng.

Testez la méditation

Peut-être avez-vous entendu parler de la méditation de pleine conscience (ou “mindfulness” en anglais) ? Cette technique est connue pour aider à  mettre à distance des pensées et émotions négatives. Elle permet aussi d’améliorer votre cognition.

En vous entraînant à ramener votre esprit sur l’instant présent dès qu’il vagabonde, cette pratique augmente votre souplesse mentale et muscle votre attention.

À TESTER :

L’ASMR, l’Autonomous sensory meridian response (réponse automatique des méridiens sensoriel en français). Ce concept américain consiste à diffuser des sons agréables et répétitifs, dans le but de vous détendre. De nombreuses vidéos et podcasts d’ASMR sont disponibles gratuitement sur Internet.

Ménagez votre sommeil

Un bon fonctionnement cognitif passe aussi par un bon sommeil.

Si vous avez des problèmes d’insomnies, essayez cette routine. Le soir, réduisez l’utilisation du smartphone, de la tablette ou de la télévision, car les écrans stimulent le cerveau. Évitez également de trop manger, de consommer de l’alcool ou des boissons excitantes. On en profite pour rappeler que le thé en fait partie. Le matin, essayez de vous lever à la même heure tous les jours, pour régler votre rythme veille/sommeil. Quatre-vingts pour cent des problèmes de sommeil peuvent être résolus en suivant ces recommandations.

Et si elles ne suffisent pas, vous pouvez avoir recours à la mélatonine. Cette molécule du sommeil, naturellement produite par le cerveau, est en vente libre. Toutefois, nous vous conseillons d’en parler d’abord à votre médecin traitant. Il vous conseillera sur la posologie à suivre et vous présentera les possibles effets secondaires, qui sont, rassurez-vous, rares et de faible amplitude.

Soignez votre anxiété

Vous êtes angoissée, anxieuse, voire déprimée ? Ces troubles de l’humeur agissent comme des courts-circuits dans votre cerveau. S’ils persistent malgré la mise en place des routines que nous vous avons présentées plus haut, n’hésitez pas à vous tourner vers des thérapies cognitives et comportementales (TCC).

Pour en bénéficier et trouver un thérapeute, demandez conseil à votre médecin ou votre oncologue référent, ou adressez-vous à l’association française de thérapie comportementale et cognitive (AFTCC). À noter : ces TCC sont aussi efficaces pour soigner les insomnies persistantes.

EN VIDÉO

Retrouvez l’intégralité du webinaire animé par le psychologue Jean Petrucci (et bien d’autres !) sur notre chaîne Youtube.

 

Merci à Jean Petrucci, psychologue clinicien spécialisé en neuropsychologie à la Fondation FondaMental pour son aide dans l’écriture de cet article.


{{ config.mag.team }}

Paul Thorineau

Journaliste

Hormonothérapie {{ config.replay.label }}

Cancer et nutrition – Bien s’alimenter pendant l’hormonothérapie

Vous avez ou aller débuter une hormonothérapie et vous posez des questions quant à votre alimentation ? Quels aliments privilégier ou limiter ? Comment gérer mon poids ? Venez échanger autour de ces questions avec notre onco-diététicienne, Emilie Masi, qui vous partagera ses conseils, astuces et recettes.

16 avril 2025

Activité physiqueVidéos

Au Challenge Avirose, Sylvia « rame avec plaisir »

Trois ans après le diagnostic de son cancer du sein, Sylvia se lance un défi : participer au Challenge Avirose. Nos caméras l’ont suivie lors de cette journée forte en émotions.

6 avril 2025

Cuisine et nutritionInterviews d'experts

Perte de poids pendant les traitements : pourquoi et comment la prévenir

Dans cette vidéo, le Dr Neuzillet, spécialiste des cancers digestifs, nous explique pourquoi il est important de maintenir son poids quand on est touché par un cancer et donne des conseils pratiques pour y parvenir.

20 mars 2025

RadiotherapieTout savoir sur

La Minute du Dr RoseUp – Les coupeurs de feu, késako ?

On fait parfois appel à eux pour calmer les brûlures causées par la radiothérapie : les coupeurs de feu, aussi appelés barreurs de feu. Qui sont-ils ? Leur don est-il prouvé ? Comment éviter les charlatans ? Combien ça coûte ? Le Dr RoseUp, incarné par le Dr Kierzek, vous aide à y voir plus clair.

25 janvier 2025

{{ config.event.all }}
Activité physiqueAtelier

Yoga après cancer

28 avril 2025 • 14h00 - 15h00

Découvrez comment le yoga peut vous aider à remobiliser votre corps et vous reconnecter à vous-même après un cancer.

Activité physiqueAtelier

Cancer métastatique – Activité Physique Adaptée

28 avril 2025 • 15h30 - 17h00

L’activité physique peut être proposée de manière bénéfique à toute personne atteinte de cancer, qu’elle soit en cours de traitement ou après traitement.

Activité physiqueAtelier

Atelier Pilates

29 avril 2025 • 11h00 - 12h00

La méthode Pilates allie étirements et renforcement musculaire. Proposé par les coachs d’Indoor Santé, cet atelier Pilates vous aidera à vous remettre en mouvement, à retrouver du tonus et à combattre les douleurs musculaires et articulaires. ATTENTION : Pour la pratique de cette activité, il est nécessaire de nous fournir un certificat médical en amont d’une première participation. Vous pouvez l’envoyer par mail à contact.mamaisonroseup@rose-up.fr

Activité physiqueAtelier

Avirose en autonomie

29 avril 2025 • 13h30 - 14h30

L'Avirose, une pratique de l'aviron sur rameur, a été spécialement conçu par Jocelyne Rolland, kinésithérapeute, pour remobiliser ses muscles après une opération du sein et du creux de l'aisselle ou après une reconstruction mammaire. Particulièrement complet, il permet de renforcer les bras, les jambes mais aussi le tronc, sans risque. Cet atelier est animé par Juliette Moreau, kinésithérapeute et professionnelle de la Fédération Française d'Aviron. Si vous avez déjà bénéficié d'un entraînement avec nos intervenants, ce créneau horaire est fait pour vous ! En effet, cette session est EXCLUSIVEMENT réservée aux adhérentes ayant reçu l’autorisation de Juliette Moreau, coach sportif, pour une pratique en autonomie.