Face aux cancers, osons la vie !



{{ config.search.suggestions }} soin de support Soin de socio-esthétique détente et bien-être perte de cheveux liée au cancer sport adapté au cancer ongles fragilisés par le cancer perte de sourcils liée au cancer maquillage des cils perte de cils liée au cancer rester féminine malgré le cancer

Les pouvoirs de la méditation

{{ config.mag.article.published }} 9 mars 2015

{{ bookmarked ? config.sharing.bookmark.remove : config.sharing.bookmark.add }}

La méditation sert à renforcer l'immunité, à réduire l'anxiété et la douleur. A Rouen, le centre Henri-Becquerel propose à ses patientes d'entraîner leur mental. Rose y était !

{{ config.mag.article.warning }}

« Ding. »  Le Dr Elena Manea, , médecin de la douleur et des soins palliatifs, par ailleurs méditante et diplômée de MSBR, (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) agite la clochette. « Allongez-vous confortablement. Vous pouvez garder les yeux mi-clos ou les fermer. Concentrez-vous sur votre respiration : sentez le petit souffle d’air dans vos narines. Si des pensées parasites viennent vous distraire, laissez-les passer, revenez à votre respiration. »

La méditation par balayage corporel

Au bout de quelques minutes, les visages se décrispent, les bouches s’entrouvrent. « Maintenant, nous allons faire un body scan, ou méditation par balayage corporel. Cet exercice va vous permettre de faire vos premiers pas de méditant et vous offrir un outil pour couper court au stress, à l’agitation, à l’angoisse… Commencez à porter votre attention sur votre pied gauche, puis remontez le long du corps, en vous intéressant à chaque sensation. Votre pied est-il posé ou pèse-t-il un peu au bout de la jambe ? Maintenant, remontez jusqu’à la cheville et au mollet. Sont-ils tendus ? Douloureux ? Allez jusqu’à votre cuisse en appliquant la même méthode, puis étendez le principe à chaque partie de votre corps. »

« Essayez chaque fois de distinguer tout ce que vous pouvez ressentir. Toute information est bonne à recevoir, à observer. » Quand l’exercice s’achève, vingt minutes plus tard, les filles semblent en lévitation. « C’est magique, ce truc, reconnaît Béatrice. J’ai failli m’endormir ! Moi qui souffre d’insomnies depuis le début des traitements, je le referai ce soir. » Médusée, Annick savoure ce « grand voyage dans son corps. » Elena écoute, attentive, souriante.

La méditation : un acte de bienveillance

« Ding. » Deuxième temps de méditation. Tout le monde debout ! « Nous allons faire comme si nous cueillions une pomme, le bras levé », annonce Elena, avant d’enchaîner à quatre pattes avec la posture du chat. « Bras posés au sol. Inspir’, je lève la tête, expir’ je la rentre en arrondissant le dos. » Ces mouvements d’étirement en pleine conscience, inspirés du yoga, font ressortir les faiblesses d’Annick. « J’ai eu du mal à garder l’équilibre. Je commençais même à trembler. Mais c’est aussi un défi pour moi, de voir ce que je peux faire ou pas. »

« Que fait-on quand on a une sensation désagréable ? », demande Elena. « On res-pi-re ! », répond le groupe en chœur. Et en avant pour une respiration consciente ! Deux heures après le début de la séance, les visages expriment une grande détente, mais aussi une sacrée dose d’étonnement. Comme lorsque l’on descend d’un manège et que l’on est bluffé par les sensations.

« Félicitez-vous de vous être consacrées à ce moment, murmure Elena de sa voix douce. C’est un acte de bienveillance envers vous-même. Ici, à cet instant, comment vous sentez-vous ? Ne repoussez rien. Ne retenez rien. Les choses ne sont ni bonnes, ni mauvaises. Seule la manière dont on y pense peut l’être. »

« C’est incroyable », s’exclame Jacqueline, celle-là même qui disait au début de la séance qu’elle « ne rentrerait pas dedans ». « J’ai senti mon bras droit s’alléger, raconte Marie-Madeleine, qui souffre de cordes depuis son opération. J’étais beaucoup moins contractée. » Les effets paraissent incontestables. Détendues, les participantes semblent même dans un état un peu second. Pourtant, aucune d’elles n’a « fumé la moquette ». Et Elena ne les a pas davantage hypnotisées ! Non. Elles paraissent simplement plus apaisées.

Les gestes du quotidien comme support de méditation

Elena les laisse reprendre leurs esprits. Entre rires et regards complices, le petit groupe se relève. « J’aimerais vous proposer de suivre avec moi le véritable programme, de huit semaines, à la rentrée, à raison de 2 h 30 de méditation par semaine en groupe, accompagnées d’exercices quotidiens à faire à la maison avec un CD. Il s’agit de la méthode développée il y a quarante ans par Jon Kabat-Zinn. Qui serait partante ? »  Après un court instant de silence, les mains se lèvent les unes après les autres.

« Vous verrez, poursuit Elena, la vraie pratique commence dans la vraie vie. Dans tous vos gestes du quotidien. Car on peut méditer en attendant le bus, en faisant sa chimio, et même en mangeant ! Vous n’imaginez pas à quel point cesser de cogiter, de se juger, permet de développer de la douceur, de la bienveillance envers soi-même. Ça change tout, vous verrez ! »

 

POUR ALLER PLUS LOIN

Se sentir malgré bien malgré la maladie,  Elena Rosenbaum, éd. de Boeck
L’Esprit est son propre médecin, Jon Kabat-Zin et Richard Davidson, éd. Les Arènes
Méditer jour après jour (CD inclus), Christophe André, éd. L’Iconoclaste


{{ config.mag.team }}

Céline Dufranc

Journaliste

Angoisse et stressConseils

Stress lié au cancer : huit astuces simples pour le combattre

Comment se relaxer vite et bien, quel que soit le lieu ou le moment ? Nos techniques simples et efficaces, parfois bêtes comme chou, et (quasi) gratuites!

23 janvier 2023

Autres pratiquesEnquêtes

Dérives sectaires en santé : Gare aux gourous !

Pour supporter les traitements, aller mieux et guérir, la tentation est grande de se tourner vers les thérapies parallèles. Mais, attention : terrain miné ! Des charlatans sont là, prêts à profiter de la situation. Nos clés pour ne pas tomber dans leurs pièges.

7 novembre 2022

HormonothérapieActualité

Cannabis thérapeutique : élargissement de l’expérimentation aux femmes sous hormonothérapie

Alors que l'expérimentation du cannabis thérapeutique est prolongée d'un an, l'Ansm fait évoluer ses critères d'inclusion. Le Dr Antoine Lemaire, médecin spécialiste de la douleur et des soins palliatifs, chef du pôle Cancérologie et Spécialités Médicales du Centre Hospitalier de Valenciennes, nous explique ce que cela change pour les personnes touchées par un cancer.

17 octobre 2022

PlantesActualité

Les compléments alimentaires à base de curcuma déconseillés aux personnes traitées pour un cancer

Parce que le curcuma interagit avec certains médicaments comme les anti-cancéreux, les personnes sous traitements doivent limiter sa consommation, notamment sous forme de compléments alimentaires. C'est ce que révèle un rapport de l'Anses.

25 août 2022

{{ config.event.all }}

Paris

Activité physiqueAtelier

Yoga – Après cancer

29 mai 202411h30 - 12h30

Venez découvrir le Hatha Yoga ! C'est avec douceur, humour et simplicité que Mélanie vous fera découvrir cette pratique holistique qui allie corps et esprit. Au travers de postures, d'exercices de respiration et de méditation, elle vous montrera comment ce yoga peut vous aider à remobiliser votre corps, explorer vos sensations et à calmer votre esprit. N'ayez aucune crainte : ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous. Notez bien Mesdames, que cet atelier est réservé aux femmes ayant terminé leurs traitements (hors hormonothérapie). Merci de bien vouloir apporter un paréo ou une serviette pour recouvrir le tapis de sol mis à votre disposition. Si vous n'êtes jamais venue à la Maison RoseUp Paris, merci de prendre rendez-vous pour effectuer votre entretien de première rencontre auprès de notre équipe avant toute inscription à un atelier.

Paris

Activité physiqueAtelier

Yoga – Après cancer

21 mai 202411h30 - 12h30

Venez découvrir le Hatha Yoga ! C'est avec douceur, humour et simplicité que Mélanie vous fera découvrir cette pratique holistique qui allie corps et esprit. Au travers de postures, d'exercices de respiration et de méditation, elle vous montrera comment ce yoga peut vous aider à remobiliser votre corps, explorer vos sensations et à calmer votre esprit. N'ayez aucune crainte : ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous. Notez bien Mesdames, que cet atelier est réservé aux femmes ayant terminé leurs traitements (hors hormonothérapie). Merci de bien vouloir apporter un paréo ou une serviette pour recouvrir le tapis de sol mis à votre disposition. Si vous n'êtes jamais venue à la Maison RoseUp Paris, merci de prendre rendez-vous pour effectuer votre entretien de première rencontre auprès de notre équipe avant toute inscription à un atelier.

Paris

Activité physiqueAtelier

Yoga – Après cancer

14 mai 202411h30 - 12h30

Venez comme vous êtes ! Laissez vous guider par les Flow de Mélanie, notre professeur de yoga. C'est avec douceur, humour et simplicité que je me fais une joie de vous faire découvrir cette.pratique inclusive, un chemin d'exploration de soi, du corps et des sensations, au travers de postures douces et dynamiques, de respiration et de relaxation. Ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous. C'est avec douceur, humour et simplicité que je me fais une joie de vous faire découvrir cette.pratique inclusive, un chemin d'exploration de soi, du corps et des sensations, au travers de postures douces et dynamiques, de respiration et de relaxation. Ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous.

Paris

Activité physiqueAtelier

Yoga – Après cancer

7 mai 202411h30 - 12h30

Venez découvrir le Hatha Yoga ! C'est avec douceur, humour et simplicité que Mélanie vous fera découvrir cette pratique holistique qui allie corps et esprit. Au travers de postures, d'exercices de respiration et de méditation, elle vous montrera comment ce yoga peut vous aider à remobiliser votre corps, explorer vos sensations et à calmer votre esprit. N'ayez aucune crainte : ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous. Notez bien Mesdames, que cet atelier est réservé aux femmes ayant terminé leurs traitements (hors hormonothérapie). Merci de bien vouloir apporter un paréo ou une serviette pour recouvrir le tapis de sol mis à votre disposition. Si vous n'êtes jamais venue à la Maison RoseUp Paris, merci de prendre rendez-vous pour effectuer votre entretien de première rencontre auprès de notre équipe avant toute inscription à un atelier.