Face aux cancers, osons la vie !



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Stress lié au cancer : huit astuces simples pour le combattre

{{ config.mag.article.published }} 23 janvier 2023

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Comment se relaxer vite et bien, quel que soit le lieu ou le moment ? Nos techniques simples et efficaces, parfois bêtes comme chou, et (quasi) gratuites!

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Examens qui se succèdent, attente des résultats, ajoutés à la charge mentale du quotidien… Les occasions où votre système nerveux sympathique se trouve sursollicité ne manquent pas. Résultat ? Souffle court, nœud à l’estomac, tremblements, insomnies… Le stress est là. La bonne nouvelle, c’est que l’on « peut avoir la main sur cette réaction émotionnelle », affirme la chercheuse en neurosciences Wendy Suzuki dans un livre récent, où elle explique aussi qu’il est possible de s’en servir pour améliorer sa vie. Car la plasticité de notre cerveau peut totalement changer la donne : « En adoptant des stratégies qui utilisent à bon escient les réseaux neuronaux de l’anxiété, vous la canaliserez et en ferez un superpouvoir! » En attendant de lire ce joyeux essai, découvrez notre sélection de petits trucs, testés et approuvés, qui aident à bien faire retomber la pression.

L’appel à un(e) ami(e)

Vous le savez peut-être déjà, tendresse et affection ont un effet anxiolytique. Merci l’ocytocine ! Alors, en cas de besoin, serrez quelqu’un que vous aimez dans vos bras. Si vous n’avez personne sous la main, ça marche aussi en regardant sa photo. Sinon, rédigez toute affaire cessante un mot pour dire merci à quelqu’un. Juste merci d’être qui il est : la gratitude entraîne des émotions positives.

Dernière option, très efficace lorsque le cerveau commence à imaginer des scénarios flippants, appelez la ou le plus drôle de vos ami(e)s. L’humour reste l’un des plus puissants produits antistress connus !

Le yoga des doigts

Très populaires en Inde, où elles sont apparues il y a 3000 ans, les mudras sont des gestes subtils qui aident à activer ou à canaliser nos centres d’énergie (chakras). Chaque doigt correspond à la fois à un chakra et à un des cinq éléments que sont la terre, le feu, l’eau, l’air, l’éther. Pour dompter vos chakras, voici trois mudras à pratiquer dès que le besoin s’en fait sentir, n’importe où (dans une salle d’attente par exemple), n’importe quand (même pendant un examen !). Maintenez la position de 10 secondes à 1 minute.

La cohérence cardiaque

L’efficacité de la méthode 3-6-5 introduite en France par David Servan-Schreiber n’est plus à prouver. Fondée sur une respiration lente, ample et régulière, elle ralentit les emballements de notre cœur et apaise notre agitation intérieure. Comment ? Inspirez par le nez pendant 5 secondes, et expirez lentement par la bouche (comme lorsqu’on souffle dans une paille) durant 5 secondes. Enchaînez 6 inspirations expirations, et répétez cette séquence pendant 5 minutes.

Ça va tout de suite mieux !

 Méditer autrement

Si l’idée d’émettre des « Ommm… » en position du lotus vous met déjà en tension, sachez qu’il y a toutes sortes de moyens de méditer. Par exemple, écouter le silence ou les bruits de la vie, ou boire un thé, ou se masser la main. L’idée : être totalement présent à ce qu’on fait. Ne faire que ça et rien d’autre. Ça marche très bien lorsqu’on se plonge dans une activité manuelle. Dessiner, tricoter, modeler de la glaise, ou bien encore cuisiner ou jouer d’un instrument de musique…

Faites ce qu’il vous plaît !

Bouger son corps

Monter et descendre des escaliers par exemple, ou bien danser sur ses chansons préférées, rien de tel que l’exercice physique pour combattre le stress ! Car bouger son corps déclenche la sécrétion d’hormones très sympas pour doper le moral, comme la dopamine, les endorphines, la sérotonine… Alternative bucolique : sortir marcher en pleine nature.

Le contact avec la faune et la flore apaise le stress et développe aussi la créativité !

La visualisation positive

Pour contrer une poussée d’angoisse, fermez les yeux pour faire surgir l’image d’un havre de paix: une jolie plage ou une forêt, une maison qui respire la sérénité… un lieu dont vous rêvez ou que vous connaissez bien. S’il y a des arbres, des fleurs, sentez leur parfum, caressez l’herbe ou le sable, captez la beauté du ciel, le souffle d’une douce brise… Photographiez mentalement l’endroit. Il vous suffira de faire apparaître cette « photo » pour éprouver à nouveau ces sensations agréables. Le cerveau ne faisant pas la différence entre une image réelle et une image créée par notre imagination, il sécrète alors de l’endorphine, aussi appelée « hormone du bonheur ».

Magique, non ?

Se passer la bague au doigt

Il s’agit ici d’une bague d’acupression. Inspirée de la médecine chinoise, peu coûteuse (environ 5 euros), sa structure en inox se compose de minitriangles dont les pointes stimulent différents points d’acupuncture ainsi que les méridiens de la main quand on la fait rouler jusqu’au bout des doigts. Effectuez au moins 10 allers-retours sur chaque phalange. On peut en user et en abuser sans aucun risque, à condition de la garder toujours en mouvement pour ne pas bloquer la circulation sanguine! Immédiatement, vos mains deviennent plus légères, vos doigts se dégonflent peu à peu.

Vous vous sentez relâchée, c’est si bon ! Encore ?!

Le bain des sons

Originaire d’Asie, cette technique favorise un profond lâcher-prise. Elle repose sur les sons et les vibrations émises par certains instruments comme les bols tibétains ou les bâtons de pluie. L’idéal est de participer à des séances en live, comme celles animées par Elisabeth Bernardo à la Maison RoseUp Paris. Ancienne patiente devenue hypno-thérapeute, elle se fonde sur la méthode de relaxation sonore Peter Hess. Mais on peut aussi « se baigner » toute seule, n’importe où, en s’abonnant par exemple à la plateforme de streaming Soundformind, qui crée des musiques en technologie 3D favorisant la détente. Fermez les yeux, mettez votre casque, et c’est parti pour un voyage immersif et planant ! Le tout pour 2,99 euros par mois.

Par Céline Dufranc et Sandrine Mouchet

Retrouvez cet article dans Rose Magazine (Numéro 23, page.120)


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Céline Dufranc

Journaliste

Cuisine et nutritionTout savoir sur

Compléments alimentaires : ce qu’il faut savoir sur le millepertuis, le desmodium, le curcuma et le ginseng 

Que ce soit par pallier des carences, donner un coup de pouce à son système immunitaire ou encore lutter contre la fatigue, il peut être tentant de prendre des compléments alimentaires de phytothérapie. Il faut toutefois être prudent avec ces gélules d’apparence anodine, surtout quand on a un cancer. Démonstration avec 4 plantes couramment utilisées.

28 juin 2024

Angoisse et stressReportages

Moi Snoopy, chien de médiation

L’Institut Curie à Paris accueille depuis janvier 2023 le plus français des setters anglais. Sa mission: apaiser l’anxiété des patients et alléger la charge émotionnelle qui pèse sur les soignants. Rencontre avec une recrue « au poil ».

6 mars 2024

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Replay Atelier réflexologie – Soulager son stress grâce à l’auto-massage du visage

La réflexologie est un soin issu de la médecine traditionnelle chinoise qui repose sur la stimulation de zones réflexes présentes sur le corps. En favorisant votre bien-être, ce soin peut vous aider à mieux supporter certains effets secondaires du cancer et des traitements. Maxime BANSARD, réflexologue, vous montre sur quels points appuyer selon l’effet recherché.

18 août 2023

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18 août 2023

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Paris

Atelier

Réflexologie combinée : la gestion de la douleur

7 octobre 2024 • 10h00 - 11h00

La réflexologie est un soin issu de la médecine traditionnelle chinoise qui repose sur la stimulation de zones réflexes présentes sur le corps. En favorisant votre bien-être, ce soin peut vous aider à mieux supporter certains effets secondaires du cancer et des traitements. Anne-Laure, réflexologue, vous montrera sur quels points appuyer selon l’effet recherché. Thème abordé aujourd'hui : Réflexologie - auto massage : la gestion de la douleur Si vous n'êtes jamais venu à la Maison RoseUp Paris, merci de prendre rendez-vous pour effectuer votre entretien de première rencontre auprès de notre équipe avant toute inscription à un atelier.

En ligne

Activité physiqueAtelier

Atelier Yoga

7 octobre 2024 • 16h00 - 17h00

Venez comme vous êtes ! Laissez vous guider par les Flow de Sabrina, notre professeur de yoga. C'est avec douceur, humour et simplicité que je me fais une joie de vous faire découvrir cette.pratique inclusive, un chemin d'exploration de soi, du corps et des sensations, au travers de postures douces et dynamiques, de respiration et de relaxation. Ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous.

Paris

Angoisse et stressAtelier

Chant & expression

7 octobre 2024 • 17h30 - 18h30

Saviez-vous que le chant, comme le sport, libère des endorphines, les hormones du bonheur ? Venez profiter de cette bouffée de bien-être en venant pousser la chansonnette dans notre atelier. Au-delà de l'approche musicale, cet atelier vous apprendra à travailler votre respiration pour toujours plus de détente. Il pourra aussi vous aider à libérer les tensions et les émotions enfouies. Nul besoin de chanter comme une diva ou même juste, cet atelier est ouvert à toutes ! Sylvana Yustino Gavatorta, chanteuse et professeur de chant, animera vos ateliers de chant toutes les semaines. Et si vous voulez en savoir plus... Voici sa présentation :  https://youtu.be/pS3TSqPljyo

Paris

Activité physiqueAtelier

Yoga – Après cancer

8 octobre 2024 • 11h30 - 12h30

Venez découvrir le Hatha Yoga ! C'est avec douceur, humour et simplicité que Mélanie vous fera découvrir cette pratique holistique qui allie corps et esprit. Au travers de postures, d'exercices de respiration et de méditation, elle vous montrera comment ce yoga peut vous aider à remobiliser votre corps, explorer vos sensations et à calmer votre esprit. N'ayez aucune crainte : ici, ce n'est pas à vous de vous adapter au yoga, c'est le yoga qui s'adapte à vous. Notez bien Mesdames, que cet atelier est réservé aux femmes ayant terminé leurs traitements (hors hormonothérapie). Merci de bien vouloir apporter un paréo ou une serviette pour recouvrir le tapis de sol mis à votre disposition. Si vous n'êtes jamais venue à la Maison RoseUp Paris, merci de prendre rendez-vous pour effectuer votre entretien de première rencontre auprès de notre équipe avant toute inscription à un atelier.